認知症の予防・対策リスト
こんにちは。
暑かったり、寒かったりと、体調を崩しそうな今日この頃、
如何お過ごしですか？
前回、軽度認知障害から、約４０％が正常レベルに戻るとお伝えしました。
確実にその中に入るために、
2021年3月まで、約50週あると思うので、
今やるべき５０個のリストを挙げてみます！
これから毎週、1つずつリストを実践。
進捗状況を報告しますので、お楽しみ！
って、私が一番楽しみ！＼(^o^)／
この他、認知症に良いと言われるものがあれば、
随時、取り入れて行きたいと思います。
みなさんも、是非一緒に取り組んでみませんか？
認知症の予防・対策リスト
運動（★★★）
１．ジョギング 週3日、3㎞/日
２．筋トレ 週３日
腹筋50回/日 + 腕立て10回/日
３．ダンス 週１日 30分
４．エレベーター、エスカレーターは、原則禁止
５．デュアルタスク
早歩き+英単語 週３日 10分/日
６．懸垂10回できるようになる
血管を守る（★★★）
７．毎日血圧を測定
８．高血圧の薬を毎日飲む
９．減量 BMIは21.5以下
10．歯を磨く １日３回
11．LDLを基準値内にする
食事（★★）
12．野菜を毎食摂る
13．果物を毎日摂る
14．休肝日 週３日
（赤ワイン 50ml/日+ビール350mlまで）
15．魚を１日おきに摂る
16．大豆製品を１日おきに摂る
17．オリーブオイル 小さじ１/日
18．水分1.5L/日摂る
19．発酵食品を摂る
認知機能トレーニング（★★）
20．DS脳トレ 毎日
21．ナンプレ 毎週１回
22．漢字学習 漢検受験！？
23．TOEIC 700点！？
24．歌う １曲/週
25．朗読 １コラム/週
26．暗算
27．電卓を早く打てるようになる
28．ペン字練習
ストレスを減らす（★★）
29．睡眠 ６.５時間確保
30．ベッドで寝る
31．猫に触れる ５分/日
32．音楽を聴く １曲/日
33．ヨガ 週１回 30分
34．ショッピング 週１回
35．香りを楽しむ
脳を刺激する（★）
36．夕食時、今日の出来事を話す
37．新しい人と会話 １人/日
38．オンライン英会話を始める
39．新聞を読む １コラム/平日
40．本を読む １冊/２週
41．ヘアスタイルを変える 1回/３ヶ月
42．新しい服を着る １回/３ヶ月
43．初めての場所に行く １回/月
44．新しい料理を作る １回/週
45．絵を描く
46．部屋の模様替え
47．メルカリに出品
48．株で利益を上げる！？
49．マンションを買う！？
50．ブログを続ける！！(*^-^*)
よろしくお願いします <(_ _)>
